La retención de líquido es un problema común sobretodo en mujeres. Las principales causas son hormonales o circulatorias. Este se da cuando existe un desequilibrio en el paso de los líquidos de una zona del cuerpo a otra.
Por Kiolys Pacheco
En cuanto al sobrepeso, en general existe cuando hay exceso de grasa corporal. Pero también puede existir por exceso de líquido. Hay personas con sobrepeso u obesidad que tienen alto porcentaje de grasa corporal y retención de líquido.
Ahora bien, ya sabiendo que puedes tener sobrepeso por retención de líquido vamos a hablar de como identificar si es tu caso y de ser así como mejorar tal situación.
¿ Cómo saber si tengo retención de líquido ?
A la retención de líquido también se le da el nombre de edema. Esta puede ocasionar inflamación en distintas zonas del cuerpo y puede ser la causa de pérdida de flexibilidad en articulaciones.
Una forma rápida de saber si el aumento de peso se da por retención de líquido es que los cambios en la composición corporal son bruscos. Cuando nuestra grasa corporal aumenta o disminuye los cambios de peso no se dan de un dia para otro pero con el líquido si.
Por otra parte, la retención de líquido da sensación de hinchazón o pesadez. En algunos casos es tan fuerte que se hace notable sobretodo en pies, tobillos, brazos, cara y abdomen.
Igualmente, puede ocurrir que en muy poco tiempo pierdes prendas como anillos. Dejan de quedarte hasta con solo horas de diferencia entre una postura y otra.
Por último, otro síntoma notable es que disminuye la cantidad de orina que se produce a pesar de consumir suficiente líquido.
¿ Qué hacer para prevenir y eliminar la retención de líquidos ?
Antes que todo es importante resaltar que si presentas algunos de los síntomas ya nombrados debes ir al médico. Debido a que la temprana atención puede evitar un problema de salud más grave.
Evidentemente en una situación de salud de este tipo el estilo de vida es clave para mejorar los síntomas. La alimentación y la actividad física son la base para mejorarla.
Disminuir la cantidad de sodio ( sal ) en las comidas, evitar ser sedentario, no estar mucho tiempo de pie en lugares calurosos, no consumir alimentos procesados son primordiales para mejorar los síntomas.
En cuanto a los alimentos recomendados están sin falta aquellos altos en potasio como el cambur, la lechosa, ciruelas, mango , entre otros. Asimismo el uso de hierbas y especias como el jengibre, la cúrcuma y el laurel al momento de realizar los alimentos colaboran.
El té de cola de caballo también puede ayudar pero no debe tomarse por mucho tiempo consecutivo y mi recomendación antes de consumir este tipo bebidas siempre es que primero debes asesorarte con un profesional.
Por otra parte, es importante resaltar que el origen de la retención de líquidos no solo está en problemas circulatorios u hormonales. También puede tener como causa deficiencia de la función renal, hepática y en el mejor de los casos por altas temperaturas en el ambiente. A veces los medicamentos para ciertas patologías también pueden ser la causa.
La retención de líquido generalmente tiene una causa que debe ser tratada así que no tomes a la ligera esta situación si la padeces.
Kiolys Pacheco / Kio_Recetas
Nutricionista
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