Cómo durar más en la cama y disfrutar del sexo

Por lo general, los encuentros sexuales son sinónimos de placer y conexión con la pareja. De manera que es normal querer prolongar estas sensaciones todo lo posible. Los expertos señalan que el tiempo promedio desde la penetración hasta la eyaculación se encuentra entre los tres y seis minutos. Pero esto no es algo fijo y puede variar de acuerdo a la pareja.

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Si bien es cierto que —a primera vista—, parece un número pequeño, esto es solo el tiempo del coito y no el que también deberías dedicar a otras prácticas que eleven la satisfacción de tus encuentros sexuales. Como los son los juegos previos, besos, caricias y otras técnicas, como el sexo oral o el fingering. Recuerda que el sexo no es solo penetración, sino el conjunto de todo.

En resumen, en los encuentros sexuales, más vale la calidad y satisfacción que la duración. Aclarado esto, si lo segundo se prolonga un poco, no es algo de qué quejarse, ¿o sí? En las siguientes líneas, te indicaremos algunas ideas de cómo durar más en la cama, sin medicamentos y muy sencillas, que puedes poner en práctica.

1. Mastúrbate

La masturbación es una actividad clave si deseas durar más en la cama. Debido a que esta práctica te permitirá reconocer con mayor claridad cuáles son las señales de que tu eyaculación está cerca y poder «entrenarte» para controlarla mejor. Por ejemplo, podrías estimularte y detenerte cuando sientas que estás a punto de «correrte». Con la práctica irás ganando mayor control.

De igual manera, hay quienes se masturban antes de tener una relación sexual en pareja, como manera de retrasar la eyaculación durante el acto en sí. De acuerdo a un estudio publicado en Medical Sciences (MS), esto podría funcionar en hombres jóvenes, cuyo período refractario es menor. Si te preguntas, ¿qué es eso? Pues es tiempo de recuperación del organismo, en el cual no se puede alcanzar un nuevo orgasmo.

2. Haz ejercicios de Kegel

Es probable que hayas escuchado antes de los ejercicios de suelo pélvico o de Kegel. Y aunque, por lo general, suelen asociarse a las mujeres, lo cierto es que también son muy útiles para los hombres. Como señala la Clínica Mayo, la debilidad en los músculos del suelo pélvico puede dificultar el retraso de la eyaculación.

Una manera de llevarlos a cabo es apretar estos músculos, que se encuentran en la parte baja de la pelvis, por unos tres segundos y luego liberarlos. Haz unas 10 repeticiones, entre dos o tres veces al día.

3. Dedica tiempo a los juegos previos

Antes precisamos que el coito por sí solo es una porción del encuentro sexual, pues los juegos previos constituyen otra parte muy importante para hacer tus sesiones de sexo más placenteras, duraderas y darles mayor variedad. Ellos son los que van a hacer que la excitación vaya in crescendo.

Hay varios juegos que puedes implementar: desde un striptease, juegos de rol o sexo oral, queda a tu gusto y al de tu pareja. Eso sí, no te vayas a los extremos y dures horas en ellos, solo para hacer la sesión más larga. La idea es que ambos disfruten de la práctica que hayan elegido y vivan nuevas experiencias como pareja, sin enfocarse en el reloj.

4. Relájate

Para nadie es un secreto que la mente juega un papel muy importante en las diversas actividades que realizamos durante el día a día y el sexo no es una excepción. Hay hombres que se preocupan demasiado por cumplirle a su pareja, por no eyacular antes de tiempo o porque no se le «levante» durante el encuentro sexual, lo cual puede causarles ansiedad y estrés.

De hecho, un estudio en la revista PCC señala que hay una asociación entre la ansiedad y la eyaculación precoz. Así que, una forma de durar más en la cama es dejando de lado esos pensamientos y tan solo concentrarte en disfrutar el momento con tu pareja y las sensaciones que te produce.

5. Respira

Este consejo está muy ligado al anterior. Y es que una manera de reducir la ansiedad durante los encuentros sexuales y ganar más control es respirando. Por medio de ella podrás reducir la frecuencia cardíaca (que aumenta cuando estás cerca de eyacular), así como la actividad del sistema simpático.

Ahora, si te preguntas ¿cómo debes respirar para durar más en la cama?, un estudio de 2019 sugiere que la respiración diafragmática (o controlada) es la mejor alternativa. Para llevarla a cabo debes inspirar de forma pausada por la nariz y espirar por la boca, con la ayuda del diafragma.

Lo ideal es que realices este tipo de respiración durante el acto sexual, pero sobre todo cuando sientas que la eyaculación está cerca. Te puede ayudar a controlarla y retrasarla un poco más.

Con información de Mejor con Salud

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