El doble terremoto del pasado 24 de junio en Venezuela ha dejado una profunda huella emocional tanto en los sobrevivientes como en quienes han seguido la tragedia a través de los medios, así que es recomendable cuidar tu salud mental. Ante el estado de hipervigilancia, ansiedad y alteración del sueño que suele presentarse, la psiquiatra Adela Rivera comparte pautas clave para gestionar el impacto psicológico y recuperar el control de forma progresiva.
1. Dosificar el consumo de pantallas y noticias
Para frenar la intensificación de los síntomas (como el miedo constante o la tensión muscular), es fundamental evitar la sobreexposición a la información.
- La regla: Limitar el uso de celulares y televisión.
- La estrategia: Dosificar el consumo de noticias en bloques de 15 minutos durante el día y la noche, evitando la saturación.
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2. Practicar la respiración diafragmática
El cuerpo físico reacciona al trauma con palpitaciones y sobresaltos. Para contrarrestar la respuesta de alerta del cerebro, la especialista recomienda realizar ejercicios de respiración consciente:
- Inhalar en cuatro tiempos.
- Exhalar o sostener el aire siguiendo un ritmo pausado (la experta sugiere un patrón de exhalación en cuatro y ocho tiempos) para desactivar la tensión muscular y calmar el ritmo cardíaco.
3. Validar y normalizar las emociones
No reprimas lo que sientes. Rivera enfatiza que reacciones como el miedo y el llanto son alertas biológicas completamente normales ante una situación de crisis.
- Aceptar estas emociones de forma natural, sin juzgarse, ayuda a que disminuyan progresivamente con los días.
¿Por qué nos sentimos así?
Según la psiquiatra, tanto sobrevivientes como espectadores pueden experimentar pesadillas, desorientación, mareos o recuerdos involuntarios. Esto ocurre porque el cerebro busca recuperar el control tras el trauma y permanece en un estado de alerta máxima. Aplicar estas herramientas ayuda a comunicarle al sistema nervioso que el peligro inmediato ya pasó.
Es indispensable que cuides tu salud mental tras el doble terremoto, se sabe que la situación es muy preocupante para todos los venezolanos, con fe y oración podemos lograr mejores soluciones.
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